常常熬夜切勿多吃胡萝卜

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　　生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，常常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
　　熬夜的人多半是做文字工作或常常操纵电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲惫、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平医生告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力削弱有一定效果，维生素A可调理视网膜感光物质―――视紫的合成，能进步熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。另外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
　　李长平医生认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体磨炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上无妨见机行事，第15届南非太阳城百万美元决赛冠军出炉。如放工回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿昼寝等，可恢复体力，使精神振作。